ACHTSAMES ATMEN

PROF. DR. MED. VERENA BRINER, FRCP
PROF. DR. MED. VERENA BRINER, FRCP
Body & Mind
Achtsames Atmen ist eine Praxis, die Ihnen helfen kann, ein besseres Leben zu führen. Trotz desunbekannten und auch ein wenig mystischen Vorgangs, was achtsames Atmen ist, ist man sich allgemein einig, dass jeder das achtsame Atmen üben kann

 Erfahren Sie mehr was achtsames Atmen ist, wie man es macht und welche gesundheitlichen Vorteile Sie daraus ziehen können.
Warum achtsames Atmen üben? 

 

Wie oft waren Sie in der Lage, den gegenwärtigen Moment, das Jetzt Ihres Alltäglichen, zu erkennen und sich die Zeit zu nehmen, durch den Moment zu atmen und sich so Ihren gegenwärtigen Gedanken bewusst sind-?

Wir alle atmen von Natur aus, und wir sind uns dieses lebenswichtigen Prozesses, der für unser eigenes Leben verantwortlich ist, nicht bewusst. Wir halten selten inne, um darüber nachzudenken. Wenn wir uns bewusst sind, wie wir atmen, kommen wir in die Gegenwart und zum Wesentlichen, wie wir physisch und physiologisch reagieren, wenn wir der täglichen Hektik unseres Lebens begegnen.

 

Was passiert, wenn wir atmen?

Die Atmung ist ein komplexer Prozess des Luftaustausches, an dem viele lebenswichtige Organe unseres Körpers beteiligt sind. Selten wird dieser Prozess als ein angeborener Mechanismus erkannt und- der oft schlummert. Wenn Sie ihn wieder erwecken, können Sie einen der stärksten Selbstheilungsmechanismen Ihres Körpers entdecken. 

Die Lungen:

Während des Atmungsprozesses dehnen sich unsere Lungen während der Phase der Luftaufnahme aus und ziehen sich beim Ausatmen zusammen. Die Pleura, eine Membran, die außen unsere beiden Lungen bedeckt, ist - verantwortlich, die Antwortreaktion des Expandierens/Rückziehens unserer Lungen während des Atmungsprozesses auszuführen.

Das Zwerchfell:

Das Zwerchfell ist ein dünner Muskel, der unter den Lungen und über der Bauchhöhle sitzt. Neben dem Rippenfell hilft dieser kleine Muskel den Lungen, sich durch seine wiederholte Auf- und Abbewegung zusammenzuziehen und auszudehnen.

Die Interkostalmuskeln:

Das sind Muskeln, die zwischen den Rippen verlaufen. Sie unterstützen die Atmung, indem sie der Brusthöhle helfen, sich auszudehnen und zusammenzuziehen.

Zum Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten. Dadurch entsteht Raum im Brustraum, wodurch sich die Lungen ausdehnen und mit Luft füllen können. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und verkleinert diesen Raum im Brustraum. Dadurch entleeren sich die Lungen und lassen die Luft heraus.

 

Warum wird ein tiefer achtsamer Atemzug unnatürlich?

Wir leben in einer Gesellschaft, die das Zulassen von Emotionen unterdrückt. Diejenigen, die ihre - Emotionen in der Öffentlichkeit ausdrücken können, oder diejenigen, die starke Emotionen ersticken, sind kämpfen bei der Durchführung von Atemübungen am meisten. Wenn man - starke emotionsbasierte Reaktionen wie Tränen zurückhält, den Ärger während einer aufgeladenen Konfrontation erstickt oder versucht, unbewusst den Schmerz in Schach zu halten, hält man den Atem an oder atmet unregelmäßig.

In einer Welt, in der wir uns unserer Körpererscheinungen so bewusst sind, wirkt sich die Art, wie wir sind, und unser Körperbild auch auf die Atmung aus. Die Wahrnehmung eines Körpers-, der in unserer Kultur als attraktiv gilt, ermutigt Männer und Frauen, sich einzuengen. Dies erhöht die Spannung und Angst und führt dazu, dass sich die flache "Brustatmung" allmählich normal anfühlt.

Wie wir bereits wissen, greift der Atmungsprozess das Zwerchfell an, den starken Muskel, der den Brustkorb vom Bauchraum trennt. Wenn man einatmet, senkt sich das Zwerchfell nach unten, zieht die Lungen mit und drückt gegen die Bauchorgane, um Platz zu schaffen, damit sich die Lungen ausdehnen können, während sie sich mit Luft füllen. Beim Ausatmen drückt das Zwerchfell wieder nach oben gegen Ihre Lungen und hilft dabei, Kohlendioxid auszustoßen.

Was wir alle vergessen, ist, dass die Atmung, insbesondere die Tiefenatmung, der Reaktionsmechanismus für die Sauerstoffaufnahme des Körpers ist. Das ist ein lebenswichtiges Element, das für alle unsere Organe notwendig ist, damit sie ihre Funktionen optimal erfüllen können.

Es ist daher nicht überraschend, dass diese Art der Atmung den Herzschlag verlangsamt und den Blutdruck senken oder stabilisieren kann.

 

 

Vorteile beim Üben der achtsamen Atmung

Eine korrekte Haltung unseres Körpers und das Bewusstsein helfen uns bei der Beseitigung schädlicher Stressoren, die schwere herz- und neurologische sowie psychologische gesundheitliche Probleme in unserem Leben verursachen können.

Beseitigt Ängste 

Wenn wir ängstlich sind, neigen wir dazu, schnelle, flache Atemzüge zu machen, die direkt aus der Brust kommen. Diese Art der Atmung wird als Thorax- oder Brustatmung bezeichnet. Bei dieser Praxis wird weniger Sauerstoff aufgenommen, während mehr Kohlendioxid in unserem Atemfluss verbleibt. Dies führt zu erhöhter Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannungen und anderen körperlichen Empfindungen. Einer Bauchatmung wirkt sich nachteilig auf die Brustkorbatmung aus und hilft uns, den Blutdruck zu senken, eine gesunde Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten und eine Entspannung herbeizuführen.

Hilft bei Burnout

Tiefes achtsames Atmen hilft, die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn zu erhöhen und stimuliert das parasympathische Nervensystem, was einen Zustand der Ruhe fördert. Atemtechniken helfen Ihnen, sich mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen - sie lösen Ihre Sorgen - und beruhigen Ihren Geist.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, wird Ihnen die flache Brustatmung nicht helfen, sich besser zu fühlen. Eine tiefe, achtsame Bauchatmung kann es.

Atmen Sie also ab heute für Ihre Gesundheit tief ein .